Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od około roku. Przez ten czas eksperymentowałem z ćwiczeniami, dietą, itd, nabrałem trochę doświadczenia teoretycznego i praktycznego i chciałbym zacząć regularny trening, stosując odpowiednią dietę. Jestem osobą leniwą, nie mam wystarczająco czasu i pieniędzy na porządny trening i dietę a niektórych ćwiczeń po prostu nie lubię. [...]
[...] mam ogarniętą, a nad szczegółami pracuję w odpowiednim wątku w dziale "Odżywianie...". Ćwiczyłem sobie do tej pory splitem, ale chciałbym dopracować i odpowiednio dostosować trening do celu. Myślę aby zastosować trening FBW z tym, że nie może być on obwodowy jako, że by wymagało to by rezerwacji kilu stanowisk na siłce. Co jest niewykonalne. [...]
[...] na pizze albo kebaba... Co do zapotrzebowania kalorycznego to nie liczyłem tego szczerze mówiąc. Nie pracuje przez wakacje więc reszta mojego dnia nie jest aktywna...co do treningu na nadchodzące 2 miesiące: Aktywność PON - rano siłka, wieczorem bieg 60 min WT - HIIT ŚR - rano siłka, wieczorem bieg 60 min CZW - HIIT PT - rano siłka, wieczorem [...]
[...] 10p Shoulder press 3s 10p Sciąganie drązka wyciagu górnego do klatki 4s 8-10p Zrezygnowałem z martwych ciągów/przysiadów/wypychania nóg na suwnicy ze względu na kręgosłup Po treningu staram się robić 10-30min cardio(zależy ile mam czasu)Z kolacjami bywa różnie raz jest to jajecznica, innym razem bagietka czosnkowa, a jeszcze innym razem hotdog, [...]
[...] ułożyć plan i chciałbym poznać waszą opinie. Aktualnie trzymam kalorie na 2200 około, za dwa tygodnie będę celował w 2700/2800, moim celem jest głównie masa mięśniowa. Każdy trening poprzedzony rozgrzewką 15-20minutową. Plan treningowy Góra - Dół - Góra - Dół Progresja 8-10p Góra Poniedziałek Wyciskanie sztangi płasko 4x 8-10p Wyciskanie hantli [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 110 Wzrost : 188 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 110 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - w DNT aero/HIIT Odżywianie : zaczęta dieta Cel : redukcja [...]
[...] spuchlem 2,5 kg i wydaje mi sie, ze to woda. Do tego za nic w swiecie nie moge ruszyc dalej redukcji. Macie moze pojecie co sie dzieje, bo nerwy mnie juz wykanczaja a nie poddam sie, potrzebuje tylko jakiejs podpowiedzi zeby ruszyc dalej. Trenuje 4x w tygodniu trening silowyi od pol godziny do 45 minut treningu cardio.Z gory dziekuje za pomoc.
[...] Na razie z FBW jestem zadowolony ale chciałbym żeby ocenili go ludzie bardziej kompetentni. Plan wygląda następująco( podaje z powtórzeniami i obciążeniami z ostatnich treningów): Trening A 1 - Przysiady ze sztangą na barkach: 37x15, 51x15, 61x15 2 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 35x15, 43x15, 53x15 3 - wyciskanie hantli na [...]
[...] za duzo. Dieta oczywiscie jest z ktorej pokrywam b/t/ww w 100%. B 2,2g/kcm T 1,4g/kcm WW 1,7g/kcm Na poczatek dalem bilans na: - 100kcal. Zamierzam trenowac wg planu treningowego w domowych warunkach dla poczatkujacych opracowanym przez Mawashiego. Jestem poczatkujacy wiec tym sposobem chce przyzwyczaic moj organizm do wysilu. Do tego [...]
Witam. Założyłem dziennik treningowy w dziale dzienników dla początkujących. Dziennik treningowy Zgodnie z poradami zdecydowałem się na przeprowadzenie redukcji. Chciałbym w tym temacie ustalić plan treningowy na najbliższe miesiące. Oczywiście będzie to trening typu FBW. Pytanie czy najlepiej aby to był trening typu podstawowego, czy mogą się [...]
[...] da (od zawsze estro dość mocno mnie zalewa i odtłuszcza pomimo trzymania nawet michy) anastrazol czy exemestan i w jakiej dawce ?? 3. lepiej dać z rana nadczo areoby i potem trening + areoby czy darować sobie ranne katowanie ?? zależy mi aby zachować jak najwięcej mięcha a zbić ile się da wagę (optymalnie 110-115kg) wszelkie inne orale [...]
witam,moj staz to jakies 2 lata(z przerwami),wiek 22 lata,178cm wzrostu,obecnie (po wakacyjnej redukcji 9kg)moja waga wynosi ~71 kg. od wrzesnia zapisalem sie na SW,ktorego treningi mam w srody i/lub poniedzialki wieczorem(na zmiane jeden tydzien-1 trening,drugi tydzien-2 treningi). chcialem bawic sie splitem,ale stwierdzilem,ze nie ma to sensu,bo [...]
Witam. No więc jestem świeżo po redukcji. Dieta LG i trening pod nią minimalistyczny split . Teraz nadeszła pora na Masę! Ułożyłem 2 treningi w obu stosuję metodę odwrotnej piramidy. Starałem się ułożyć stosunkowo minimalistyczne, aczkolwiek jeden jest nieco większy objętościowo od drugiego. Dylemat mam, który wybrać. Celem jest wygląd sylwetki [...]
[...] - 0.6 kg (ważenie z dzisiaj). Wskoczyłem na kreatyne bo to byłby mój pierwszy cykl a ćwicze rok i chciałem się wspomóc. Na krecie jestem od półtorej tygodnia, dieta, trening siłowy 4x w tygodniu. I tu pojawia się problem - myślałem że będę fajnie przybierał powoli, na spokojnie na masie a mniej więcej od kiedy jestem na krecie zauważyłem [...]
[...] mam zamiar sie troche wyciac ale jest problem, przedemna jeszcze 1 tydzien cyklu na mase (jem Shock Therapy + Storm,witaminki olimpa + bialko) pozniej planuje 2 tygodnie treningu na regeneracje i PYTANIE BRZMI : czy takowy trening jest dobry na utrzymanie formy po cyklu (regeneracyjny)? i po jakim czasie od cyklu na mase mogl bym zaczac [...]
[...] Cykl zaczalem od poczatku września. 1. Mam zaplanowany zabieg na ginekomastie na 15 grudnia ale w zwiazku z tym musialbym zejsc z cyklu wczesniej i bylbym wykluczony z treningów na 1-2 msc. Czy jest sens robic to teraz? 4 ms ciezkiego trenowania i nagle zejsc z towaru i przestac cwiczyc? Pomyślałem ze lepszym rozwiazaniem bylo by zrobic to [...]